안녕하세요.오늘은 바로 많은 사람들이 보유하고 있는 당뇨를 조금이나마 완화시키기 위해 당뇨에 좋은 과일을 포스팅하겠습니다.저는 어릴 때부터 초콜릿, 과자, 라면, 탄산음료 몸에 좋지 않은 군것질 음식을 되게 좋아했습니다.

하지만 어렸을 때 이런 거 많이 먹으면 몸 안 좋아진다며 당뇨까지 걸릴 수 있다고 말하며 요즘은 나이와 상관없이 당뇨에 걸린다고 합니다.

당뇨에 좋은 과일 알고 드세요!

우선 당뇨에 좋은 과일을 알아보기 전에 당뇨가 어떻게 예방하는지 알아두는 것이 좋겠죠? 당뇨를 예방하기 위해선 생활방식과 식이요법을 바꾸시는 게 좋은데요.대부분 사람들은 탄수화물과 지방을 많이 섭취하며 몸에 점점 쌓이게 되는데요.이렇게 쌓이게 되는데 운동까지 안 하게 된다면 엄청난 과부하게 오게 됩니다.

그렇기 위해서 첫 번째로 매일 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.여기서 규칙적인 식사란 매 3끼를 시간에 맞춰 잘 드시는 것이 좋습니다.당뇨 환자의 경우 시간에 따라 혈당이 올라갔다가 내려갔다가 엄청나게 그래프가 요동쳐 제어가 안되는데 그 이유는 바로 규칙적인 식사를 이때까지 해오지 않아서 그렇습니다.

두 번째 설탕을 피하셔야 합니다.설탕이 많이 들어있는 탄산음료, 요구르트, 커피믹스를 자주 먹게 된다면 체내에 쌓여 당뇨에 걸리실 수 있으니 자제하시는 것이 좋습니다.세 번째 탄수화물과 지방 및 소금 섭취는 줄이고 식이섬유를 늘려주는 것이 좋습니다.탄수화물과 지방 및 소금만 줄어들어도 인슐린 저항성이 효율적으로 낮춰지기 때문에 아주 좋습니다.




식이섬유는 당분 성분이 몸속에 흡수되는 것을 막아주며 용변을 잘 볼 수 있게 해주므로 아주 좋습니다.네 번째 운동입니다.당뇨에 좋은 과일 알고 드세요!운동은 먹는 것과 중요하게 절대로 빠져선 안됩니다.하루에 1시간 정도가 적당하며 30분은 근력운동 30분은 유산소를 하는 것을 추천드리며 등산 또는 자전거 및 달리는 것을 추천드리겠습니다.

그럼 이제 당뇨에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.바로 첫 번째는 자두입니다.자두는 나쁜 콜레스테롤을 몸밖으로 배출시켜주며 향산 화물 질도 매우 풍부하여 노화도 빠르게 오지 않게끔 만들어주어 아주 효능이 좋습니다.

두 번째 키위입니다.키위는 비타민C가 풍부하기 때문에 면역력을 향상시켜주며 세포의 반응을 개선해 주어 당 수치를 조절하는데 아주 탁월합니다.세 번째 체리입니다.체리는 인슐린 분비를 1.5배 정도 나 증가할 수 있도록 도움을 주고 당을 분해하는 효소와 나오는 것을 막아주기 때문에 개인적으로 가장 추천드리는 음식입니다.

마무리

이렇게 오늘 당뇨에 좋은 과일과 당뇨의 예방법까지 알아보았는데요.아주 무서운 병이고 많이들 걸리는 병인만큼 철저한 자기관리를 하셨으면 좋겠습니다.

이만 글을 마치도록 하겠습니다.오늘도 제 글을 봐주셔서 감사합니다.