fmd 식단이 무엇인지 다들 아시나요!?요즘 간헐적 단식부터 해서 정말 여러 가지의 다이어트에 대한 방법들이 무궁무진하게 나오고 있는데요!오늘 소개해드릴 fmd 식단은 어떤 의사 부부께서 직접적으로 체험하였더니 5일 만에 4.1kg.. 을 감량에 성공하고!건강 상태까지 좋아져 요즘 화제가 되고 있는 다이어트 방법입니다.
fmd 란 Fasting-Mimicking Diet의 약자로 단식을 하지 않아도 식단만 지켜서 섭취해 준다면 단식의 효과를 볼 수 있다입니다!먼저 간단하게 여러분들이 많이들 알고 계시는 간헐적 단식과 fmd 단식의 차이점부터 알고 가보겠습니다!
fmd 단식 vs 간헐적 단식 차이점은?
먼저 fmd 단식의 경우 5일 동안 칼로리만 조절하며 800~1100kcal를 섭취해 주는 것이 포인트입니다.칼로리, 당, 단백질은 낮추면서 불포화지방산은 올려줍니다!개개인의 건강 상태에 따라 fmd 주기 설정을 할 수 있으며 극단적인 단식인 만큼 자신을 아는 것이 체지방을 감소,근육량을 증가시킬 수 있는 최고의 비법입니다!
간헐적 단식은 시간을 제한하여 식사하는 원리이며 각각 시간에 따라 조금씩의 차이가 있지만 8시간을 기준으로 한다면 일어나서 1시간 후 그리고 취침 3시간 전 총 8시간 정도 식사를 하고 나머지 시간에는 음식 섭취를 하지 않습니다.
규칙적인 생활패턴에 움직이며 생체리듬에 맞추어 움직여 습관은 건강을 지켜주는 중요한 요소라 생각하며 하는 다이어트입니다!
fmd 식단 레시피
fmd 식단 방법에 대해 날짜별로 소개해드릴게요^^1일차의 경우 샐러드 섭취이며 1100kcal 탄수화물 : 34.0% , 지방 : 56.3% , 단백질 : 9.7% 방울토마토 80g, 양상추 80g, 브로콜리 50g, 오이 100g, 파프리카 80g 발사믹 식초 20g, 호두 35g, 구운 아몬드 30g, 올리브오일 30g
2일차 식단입니다.두부 된장 양념 채소 비빔밥 그리고 샐러드입니다 800kcal 탄수화물 : 46.3% , 지방 : 44.9% , 단백질 : 8.8% 현미밥 180g, 파프리카 40g, 두부 or된 장 20g, 느타리버섯 or 당근 50g당근 50g, 애호박 28g, 양상추 or 오이 100g, 당근 50g, 청피망 10g,호두 10g, 올리브오일 or 발사믹 식초 10g
3일차 식단입니다.깻잎 김말이 꼬마김밥 그리고 샐러드 800kcal 탄수화물 : 46.6% , 지방 : 43.9% , 단백질 9.5%현미밥 160g, 단무지 30g, 우엉 or 시금치 20g, 깻잎 10g,당근 50g, 연겨자 10g, 식초 or 간장 10g 설탕 5g, 김 1g,호두 or 구운 아몬드 20g, 오이 or 양상추 50g, 올리브오일 or 발사믹 식초 10g
4일차 식단입니다.카레 채소 볶음밥 그리고 샐러드 800kcal 탄수화물 : 47.0% , 지방 : 43.7% , 단백질 : 9.2% 현미밥 180g, 브로콜리 40g, 양송이버섯 or 숙주 or 토마토 30g,양배추 or 당근 50g, 청경채 or고 추 10g, 올리브오일 or 카레 10g 오이 100g, 방울토마토 20g, 호두 15g, 양상추 or 당근 50g,올리브오일 or 발사믹 식초 10g, 구운 아몬드 10g
드디어 마지막 5일차 식단입니다.무말랭이 영양 채소밥 그리고 샐러드 800kcal 탄수화물 : 46.6% , 지방 : 44.0% , 단백질 : 9.4% 현미밥 160g, 연근 45g, 무말랭이 20g, 우엉 15g, 느타리버섯 or 당근 30g 다진 마늘 or 파 or고 추 10g, 소금 or 참기름 5g, 간장 5g, 깨 1g 오이 100g, 호두 20g, 양상추 50g, 구운 아몬드 1g, 올리브오일 10g, 발사믹 식초 10g
5일차까지 정확하게 fmd 식단에 대하여 알아보았는데요!생각보다 하나하나 채소와 야채 등 비율이 정해져있는 식단을 정확하게 따라 하기란 정말 쉽지가 않은데요~저렇게 대략적인 기준을 잡고 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 맞추어fmd 식단에 도전해 보아도 좋습니다^^요즘에는 완제품으로도 샐러드 등 많은 식품들이 많이 나오고 있기에 그런 제품들을 활용하셔서 간단하게 다이어트를 진행해 보실 수 있습니다!이번 여름에는 다이어트 성공하세요!!
